Bli en bedre bokser

Skadeforebyggende trening og riktig belastningsstyring reduserer skaderisikoen.

Boksing

Bruk boksehjelm og annet beskyttelsesutstyr

I boksing er det viktig at utøveren sørger for å bytte ut sparringshanskene med jevne mellomrom. Dette er mest for å beskytte treningskameratene fra kuttskader på grunn av slitt polstring. En god hjelm og en god susp er å anbefale.

Husk at nok er nok

Hvis du er sliten og teknikken glipper, er det på tide å avslutte treningsøkten. En sliten utøver med dårlig teknikk og redusert konsentrasjon kan ha økt risiko for å gjøre tekniske feil og pådra seg andre skader.

Riktig slagteknikk

Håndskader, som er blant de hyppigste skadene i boksing, kan forebygges ved grundig slagteknikktrening. I tillegg er det viktig med riktige og tilpassede boksehansker og riktig påføring av håndbandasje eller annen håndbeskyttelse.

Hold deg skadefri

Exercises

  • Nivå 1

    8 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

    • Se video
      Mageliggende nakkestabilitet
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ryggliggende nakkestabilitet
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Skulderstabilitet
      3 x 60 sekunder
    • Se video
      Håndledsstyrke opp
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Håndledsstyrke ned
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Diagonale armdrag
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Magestabilitet
      3 x 8–10 repetisjoner
    • Se video
      Nakkestabilitet mot vegg
      3 x 30 sekunder
  • Nivå 2

    8 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

    • Se video
      Trillebår med skyv
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Vindusvisker
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Håndledsstyrke opp
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Håndledsstyrke ned
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Nakkestabilitet med partner
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Knestående nakkestabilitet
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Løft og senk
      2 x 12–15 repetisjoner
    • Se video
      Hanekamp
      3 x 30 sekunder
  • Nivå 3

    7 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.

Related Articles