Vil du holde deg skadefri?

Det er flere ting du kan gjøre for å forebygge skader i ishockey.

Ishockey

Slå to fluer i en smekk!

Vi har satt sammen et øvelsesprogram basert på de vanligste skadene i ishockey. Med våre øvelser er det mindre sannsynlig at du skader deg, samtidig som du blir en bedre ishockeyspiller. En perfekt kombinasjon.

Beskytt hodet og ansiktet ditt

Bruk hjelm og heldekkende visir. Hvis en utøver slår hodet, blir svimmel og/eller mister bevissthet et øyeblikk, dra rett til legevakt for undersøkelse og oppfølging. Det kan være en hjernerystelse og det skal behandles ved legevakt/sykehus. 

Exercises

  • Nivå 1

    6 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

    • Se video
      Hoftesving
      3 x 30–60 sekunder
    • Se video
      Ettbens konkurranse med kølle
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Hopp skulder mot skulder
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Sideliggende hofteadduksjon
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Rotasjonsstyrke
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Nordic Hamstrings
      3 x 3–5 repetisjoner
  • Nivå 2

    6 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

    • Se video
      Hoftesving
      3 x 30–60 sekunder
    • Se video
      Ettbens konkurranse med kølle
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Hopp med dytt
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Copenhagen Adduction kort
      3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Rotasjonsstyrke
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Nordic Hamstrings
      3 x 6–8 repetisjoner
  • Nivå 3

    7 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.

Related Articles