En av de mest populære aktivitetene i Norge

De fleste skader skjer etter brå økninger eller endringer i treningen. Dette kan man unngå ved å gi kroppen tid til å tilpasse seg.

Løping

En sterk kropp tåler mer!

Det er mye forskning som viser at styrketrening øker prestasjon og reduserer skader i idrett. Det tror vi kan overføres til løping også.

Belastningsstyring er utrolig viktig

Belastningsstyring er det aller viktigste grepet du kan gjøre for å unngå skader i løping. Bruk 10 prosent-regelen, som er beskrevet under. Da er det mindre sannsynlighet for at du pådrar deg belastningsskader.

BENYTT ØVELSESPROGRAMMET DA VEL!

Oppnå målene dine raskere. Last ned Skadefri-appen, så har du øvelsene med deg overalt.

Hold deg skadefri
Løping

Exercises

  • Nivå 1

    6 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

  • Nivå 2

    7 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

  • Nivå 3

    8 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.

    • Se video
      Bekkenhev utfordring
      3 x 15 repetisjoner
    • Se video
      Bulgarsk utfall
      3 x 5-7 repetisjoner på hver side
    • Se video
      Lårcurl +
      3 x 8 repetisjoner på hver side
    • Se video
      Nordic Hamstrings
      2 x 3-5 repetisjoner
    • Se video
      Stuperen
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Oppsteg
      3 x 8–10 repetisjoner på hver side
    • Se video
      Tåhev i løpebevegelse
      3 x 8-10 repetisjoner på hver side
    • Se video
      Ettbens knebøy
      Så mange du klarer med god kontroll

Related Articles