Bli en bedre skøyteløper

Skøyter er en idrett med mye fart, høy eksplosivitet og stor energiomsetning. Det er med andre ord god grunn til å trene skadeforebyggende. Skadeforebyggende trening og riktig belastningsstyring reduserer skaderisikoen og legger grunnlag for bedre prestasjoner.

Skøyter

Den komplette skøyteløperen

For å bli en komplett utøver kreves det god koordinasjonsevne, hurtighet og smidighet, god kondisjon og teknikk, samt gode taktiske egenskaper.

Mer kraft til isen

Øvelsene er rettet mot rygg, lyske, lår og ankel, og hensikten med dem er blant annet å bedre stabiliteten i posisjonen du sitter i når du skøyter, slik at mer kraft overføres til isen.

Øvelser i app

Last ned skadefri-appen, så kan du ha øvelsene med deg overalt.

Høy fart i svingen

Visste du at de raskeste skøyteløpere oppnår en hastighet på mer enn 60 km/h i svingen?

hold deg skadefri

Exercises

  • Nivå 1

    10 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

    • Se video
      Ryggekstensjon
      2 x 8–12 repetisjoner
    • Se video
      Knebøy
      10–15 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens hopp med dytt
      2 x 8–12 repetisjoner
    • Se video
      Utfall forover
      2 x 8–12 repetisjoner
    • Se video
      Korte skøytehopp
      2 x 7–10 repetisjoner
    • Se video
      Sideplanke
      3 x 20 sekunder på hver side
    • Se video
      Sideliggende hofteadduksjon
      2 x 10–12 repetisjoner
    • Se video
      Dorsalfleksjon med strikk
      3 x 20 sekunder på hver side
    • Se video
      Hælgange
      2 x 15-20 repetisjoner
    • Se video
      Nordic Hamstrings
      2 x 6–8 repetisjoner
  • Nivå 2

    11 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

    • Se video
      Vindusvisker
      3 x 8–10 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens knebøy
      Så mange repetisjoner du klarer med god kontroll
    • Se video
      Innhopp på matte
      3 x 10 repetisjoner
    • Se video
      Utfall forover
      2 x 8–12 repetisjoner
    • Se video
      Utfall sideveis
      2 x 8–12 repetisjoner
    • Se video
      Copenhagen adductor kort
      1 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens strakmark uten armer
      2 x 5-7 repetisjoner
    • Se video
      Hælgange
      2 x 15-20 repetisjoner
    • Se video
      Lange skøytehopp
      2 x 7–10 repetisjoner
    • Se video
      Dorsalfleksjon med strikk
      3 x 20 sekunder på hver side
    • Se video
      Nordic Hamstrings
      2 x 3–5 repetisjoner
  • Nivå 3

    9 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.

    • Se video
      Knebøy på Bosu
      10–15 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens knebøy
      Så mange repetisjoner du klarer med god kontroll
    • Se video
      Ettbens knebøy på Bosu
      Så mange repetisjoner du klarer med god kontroll
    • Se video
      Utfall sideveis
      2 x 8–12 repetisjoner
    • Se video
      Copenhagen adductor lang
      1 x 10–12 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens strakmark +
      2 x 5-7 repetisjoner
    • Se video
      Skøytehopp på matter
      2 x 7–10 repetisjoner
    • Se video
      Hælgange
      2 x 15-20 repetisjoner
    • Se video
      Nordic Hamstrings
      2 x 8–12 repetisjoner

Related Articles