Bli en bedre skøyteløper

Skøyter er en idrett med mye fart, høy eksplosivitet og stor energiomsetning. Det er med andre ord god grunn til å trene skadeforebyggende. Skadeforebyggende trening og riktig belastningsstyring reduserer skaderisikoen og legger grunnlag for bedre prestasjoner.

Skøyter

Den komplette skøyteløperen

For å bli en komplett utøver kreves det god koordinasjonsevne, hurtighet og smidighet, god kondisjon og teknikk, samt gode taktiske egenskaper.

Mer kraft til isen

Øvelsene er rettet mot rygg, lyske, lår og ankel, og hensikten med dem er blant annet å bedre stabiliteten i posisjonen du sitter i når du skøyter, slik at mer kraft overføres til isen.

Øvelser i app

Last ned skadefri-appen, så kan du ha øvelsene med deg overalt.

Høy fart i svingen

Visste du at de raskeste skøyteløpere oppnår en hastighet på mer enn 60 km/h i svingen?

hold deg skadefri

Exercises

  • Nivå 1

    10 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

  • Nivå 2

    11 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

  • Nivå 3

    9 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.

    • Se video
      Knebøy +
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens knebøy
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Ettbens knebøy +
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Utfall sideveis
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Copenhagen adductor lang
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Stuperen
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Skøyterhopp +
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Hælgange
      3 x 10 meter
    • Se video
      Nordic Hamstrings
      3 x 8–12 repetisjoner

Related Articles