Bli en bedre stuper!

Et godt stup krever høy eksplosivitet under kontrollerte forhold og god teknikk for å oppnå fart. Det er med andre ord god grunn til å varme opp godt og gjøre kroppen fysisk og mentalt klar. Sammen med riktig belastningsstyring reduserer den skadeforebyggende og prestasjonsfremmende treningen risikoen for skader.

Stup

Den komplette stuperen

For å bli en komplett utøver kreves det god koordinasjonsevne, hurtighet og smidighet, god kondisjon, teknikk og mental styrke. Allsidig trening er kjempeviktig, og en stuper trekker ofte inn elementer fra turn, klatring, ballett/dans og styrketrening i treningen.

Det går fort!

Stupere får en akselerasjonshastighet på 55 km/t når de stuper – høyere enn Usain Bolts toppfart.

hold deg skadefri

Exercises

  • Nivå 1

    9 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

  • Nivå 2

    12 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

  • Nivå 3

    11 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.

    • Se video
      Hoftemobilisering
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Bekkenstabilisering med utstrekk
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Y oppover
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Innoverrotasjon
      3 x 10–20 repetisjoner
    • Se video
      Push up +
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens knebøy +
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Knebøy med rotasjon +
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Knebøy utfordring +
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Knebøy +
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens sidehopp
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Vendinger
      3 x 8–16 repetisjoner

Related Articles