Bli bedre!

Skader i sykling kan unngås. Gjør du prestasjonsfremmende øvelser reduseres sannsynligheten for å bli skadet. I tillegg blir du en bedre syklist.

Sykling

En sterk kropp tåler mer og yter bedre

Øvelsesprogrammet er laget i samarbeid med avdeling for teknikk/motorikk ved Olympiatoppen. Hensikten med øvelsene er å utvikle de fysiske forutsetningene som trengs for å bli en bedre syklist.

Belastningsstyring er viktig

Kroppen er utrolig tålesterk, men om du øker treningsbelastningen brått, rekker den ikke alltid å tilpasse seg den nye belastningen. Tren derfor smart, og kontakt gjerne en med kunnskap på området.

Hold deg skadefri

Exercises

  • Nivå 1

    7 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

    • Se video
      Ryggliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Elefanten
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Tøyning av hoftebøyeren
      3 x 5–8 repetisjoner
    • Se video
      Utfallstøyning
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Isolert bekkenrotasjon
      2 x 45 sekunder
    • Se video
      Bekkenrotasjon mot vegg
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Opptråkk på benk
      2–3 x 6–8 repetisjoner
  • Nivå 2

    10 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

    • Se video
      Ryggliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Elefanten
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Tøyning av hoftebøyeren
      3 x 5–8 repetisjoner
    • Se video
      Bekkenløft
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Bekkenløft med utstrekk
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      4–punktstående bekkenmobilitet
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Utfallstøyning
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens dyp knebøy på kasse
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Ettbensstående bekkentilt
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens bekkenrotasjon
      2–3 x 6–8 repetisjoner
  • Nivå 3

    7 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å bruke dem hver uke for holde effekten ved like.

    • Se video
      Ryggliggende kryss
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Elefanten
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Bekkenløft med utstrekk
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Tøyning av hoftebøyeren
      3 x 5–8 repetisjoner
    • Se video
      Utfallstøyning
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens bekkenrotasjon
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens abduksjon
      2–3 x 6–8 repetisjoner

Related Articles