Bli en bedre spiller!

Vannpolo er en allsidig sport som kombinerer svømming med bryting og ballspill. God fysisk form er avgjørende for å kunne «eksplodere» i riktig øyeblikk og samtidig ha energi til å holde ut en hel kamp, som kan vare i over 90 minutter. Det er med andre ord god grunn til å trene skadeforebyggende. Skadeforebyggende trening og riktig belastningsstyring reduserer skaderisikoen.

Vannpolo

Vannpolo for alle

Vannpolo passer like bra for jenter som for gutter, da kraft ikke avgjørende, men snarere gode svømmeferdigheter, hurtighet, spillforståelse og tilstedeværelse i sekundet. For å bli en komplett utøver kreves det god kondisjon og teknikk, samt gode taktiske egenskaper.

Regler

Et vannpololag består av: 13 spillere – en målvakt, seks utespillere og seks innbyttere. Innbyttere kan byttes inn på et hvilket som helst tidspunkt, så lenge det skjer via innbytteboksen. Spilletiden er: 4x8 minutter effektiv tid, 2 minutter pause mellom første og andre omgang og mellom tredje og fjerde omgang, 5 minutter pause mellom andre og tredje omgang.

Hold deg skadefri

Exercises

  • Nivå 1

    8 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

  • Nivå 2

    8 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

  • Nivå 3

    8 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å bruke dem hver uke for holde effekten ved like.

Related Articles