Med strukturert oppvarming, basistrening og god teknikk kan skader unngås

De fleste volleyballskader kan knyttes til kroppsdelene: Skulder, rygg, kne og ankel. Forskning viser at ved å trene disse kroppsdelene reduseres skaderisikoen med 50 %. På denne siden finner du øvelsene som hjelper deg til å holde deg skadefri. En hyggelig bivirkning er at de også gjør deg til en sterkere volleyballspiller.

Se video

INNLÆRING AV RIKTIG TEKNIKK

Det er mindre sannsynlighet for at du pådrar deg en skade hvis du har brukt tid på lære riktig teknikk. Da har du et godt grunnlag å bygge videre på.

BEDRE PRESTASJONER MED BASISTRENING

Med basistrening blir du sterkere og kan utføre bevegelsene på en bedre måte. Det reduserer risikoen for skader. Laster du ned Skadefri-appen, så har du med deg øvelsene overalt.

Exercises

Nivå 1

11 Øvelser Last ned pdf

Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.
- Se video
  
  Knebøy med stokk over hodet
  
  2 x 8-10 repetisjoner
- Se video
  
  Push-up med rotasjon
  
  2 x 8-10 repetisjoner
- Se video
  
  Blokksteg, to beins landing
  
  2 x 6-8 repetisjoner
- Se video
  
  Landingsteknikk
  
  2 x 6-8 repetisjoner
- Se video
  
  Knestående medisinballkast
  
  2-3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Jorda rundt
  
  2 x 10-12 repetisjoner
- Se video
  
  Pil og bue
  
  3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Y oppover
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Utfall forover
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Tilløpsteknikk
  
  2 x 6-8 repetisjoner
- Se video
  
  Stuperen med kneløft
  
  3 x 6-8 repetisjoner
Nivå 2

11 Øvelser Last ned pdf

Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.
- Se video
  
  Ettbens knebøy
  
  Så mange du klarer med god kontroll
- Se video
  
  Push-up med rotasjon
  
  2 x 8-10 repetisjoner
- Se video
  
  Blokksteg, ettbens landing
- Se video
  
  Landingsteknikk
  
  2 x 6-8 repetisjoner
- Se video
  
  Knestående medisinballkast
  
  2-3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Aktivt heng
  
  3 x 4-6 repetisjoner
- Se video
  
  Planke med løft av arm
  
  2-3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Slipp og grip
  
  3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Utfall i ulike retninger
  
  3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Stuperen med hopp
  
  2-3 x 6-8 repetisjoner
- Se video
  
  Tilløpsteknikk
  
  2 x 6-8 repetisjoner
Nivå 3

12 Øvelser Last ned pdf

Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.
- Se video
  
  Ettbens knebøy ned fra kasse
  
  Så mange du klarer med god kontroll
- Se video
  
  Push-up med tågange
  
  3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Blokksteg med sidehopp
  
  2 x 6-8 repetisjoner
- Se video
  
  Landingsteknikk
  
  2 x 6-8 repetisjoner
- Se video
  
  Planke med løft av arm og ben
  
  2-3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Senking av arm
  
  3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Bulgarsk utfall med tåhev
  
  3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Tåhev i utfallsposisjon
  
  3 x 8-16 repetisjoner
- Se video
  
  Stuperen med rotasjon
  
  3 x 6-8 repetisjoner
- Se video
  
  Skulderstabilitet
  
  2-3 x 6-8 repetisjoner
- Se video
  
  Pull-up
  
  3-4 x 4-6 repetisjoner
- Se video
  
  Medisinballkast med rotasjon
  
  2-3 x 8-16 repetisjoner

Spenst, en risikofaktor

Naturlig god spenst er en risikofaktor for å få hopperkne.
Les mer
Oppvarming og teknikktrening

I denne videoen lærer du mer om de vanligste skadene i volleyball, hvordan de skjer og hva du kan gjøre for å unngå dem.
Les mer
Skadefri-appen – lastes ned gratis

Bli en bedre utøver med Skadefri-øvelser!
Les mer

Change language

Med strukturert oppvarming, basistrening og god teknikk kan skader unngås

INNLÆRING AV RIKTIG TEKNIKK

BEDRE PRESTASJONER MED BASISTRENING

Exercises

Knebøy med stokk over hodet 2 x 8-10 repetisjoner

Push-up med rotasjon 2 x 8-10 repetisjoner

Blokksteg, to beins landing 2 x 6-8 repetisjoner

Landingsteknikk 2 x 6-8 repetisjoner

Knestående medisinballkast 2-3 x 8-16 repetisjoner

Jorda rundt 2 x 10-12 repetisjoner

Pil og bue 3 x 8-16 repetisjoner

Y oppover 3 x 8–16 repetisjoner

Utfall forover 3 x 8–16 repetisjoner

Tilløpsteknikk 2 x 6-8 repetisjoner

Stuperen med kneløft 3 x 6-8 repetisjoner

Ettbens knebøy Så mange du klarer med god kontroll

Push-up med rotasjon 2 x 8-10 repetisjoner

Blokksteg, ettbens landing

Landingsteknikk 2 x 6-8 repetisjoner

Knestående medisinballkast 2-3 x 8-16 repetisjoner

Aktivt heng 3 x 4-6 repetisjoner

Planke med løft av arm 2-3 x 8-16 repetisjoner

Slipp og grip 3 x 8-16 repetisjoner

Utfall i ulike retninger 3 x 8-16 repetisjoner

Stuperen med hopp 2-3 x 6-8 repetisjoner

Tilløpsteknikk 2 x 6-8 repetisjoner

Ettbens knebøy ned fra kasse Så mange du klarer med god kontroll

Push-up med tågange 3 x 8-16 repetisjoner

Blokksteg med sidehopp 2 x 6-8 repetisjoner

Landingsteknikk 2 x 6-8 repetisjoner

Planke med løft av arm og ben 2-3 x 8-16 repetisjoner

Senking av arm 3 x 8-16 repetisjoner

Bulgarsk utfall med tåhev 3 x 8-16 repetisjoner

Tåhev i utfallsposisjon 3 x 8-16 repetisjoner

Stuperen med rotasjon 3 x 6-8 repetisjoner

Skulderstabilitet 2-3 x 6-8 repetisjoner

Pull-up 3-4 x 4-6 repetisjoner

Medisinballkast med rotasjon 2-3 x 8-16 repetisjoner

Related Articles

Spenst, en risikofaktor

Oppvarming og teknikktrening

Skadefri-appen – lastes ned gratis