Bli sterk med riktig trening

Hold deg skadefri og bli en sterkere klatrer med øvelsene som er vist på denne siden. Nedenfor kan du se et forslag til en god oppvarming før klatring.

Se video

DEN UNGE KLATREREN

I puberteten er unge, ivrige klatrere spesielt utsatt for skader i fingrenes vekstsoner. I denne perioden er det viktig å variere klatretreningen, unngå for mye fingertung buldring og campustrening (fingertrening hvor utøveren kun klatrer med hendene og beina henger fritt), og være bevisst på valg av treningsmetoder ved spesifikk fingertrening. Eventuelle fingerplager skal tas på alvor og utredes av kvalifisert helsepersonell for å unngå alvorlige skader på fingrenes vekstsoner.

BEDRE – UTEN SKADER

Styrketrening reduserer risikoen for skader, og bedrer prestasjonen din i veggen. Programmet nedenfor er laget spesifikt for klatrere, med mål om å gjøre kroppen i stand til å tålebelastningen den utsettes for i klatring, slik at du både kan holde deg skadefri og bli en sterkere klatrer.

BELASTNINGSSTYRING

Kroppen har god evne til å tilpasse seg treningsbelastning, men nøkkelen er at treningsmengden må trappes gradvis opp. Store svingninger i ukentlig trenings- og konkurransebelastning øker skaderisiko. Stadig mer forskning peker derfor på at belastningsstyring er det viktigste du kan gjøre for å redusere skaderisikoen, uansett hvilken idrett du driver med. Les mer om hvordan du som utøver eller trener kan bli bedre til å styre belastning i artikkelen nedenfor.

Fingertrening

Når det gjelder fingertrening er det viktig å øke belastningen (hyppigheten, varigheten og tyngden) gradvis for å unngå skader. Start fingertreningen på store grep og gode lister før du øker vanskelighetsgraden til mindre grep og grunnere lister. Det anbefales å ha et visst treningsgrunnlag, gjerne 2 år med jevn klatring, før spesifikk fingertrening påbegynnes. Les mer om fingertreningen i artikkelen nedenfor.

Hold deg skadefri
Klatring

Exercises

  • Nivå 1

    11 Øvelser Last ned pdf

    Gjør øvelsene minst 3 ganger i uken for å holde deg skadefri. Når du mestrer øvelsene er det på tide å gå videre til neste nivå.

  • Nivå 2

    10 Øvelser Last ned pdf

    Gjør øvelsene minst 3 ganger i uken for å holde deg skadefri. Når du mestrer øvelsene er det på tide å gå videre til neste nivå.

  • Nivå 3

    8 Øvelser Last ned pdf

    Gratulerer, du er på nivå 3! Gjør øvelsene minst 3 ganger i uken for å holde deg skadefri.

Related Articles