Kast og presisjon i fokus

Ved jevnlig fysisk grunnleggende trening vil du både bli generelt sterkere, forebygge skader og samtidig ha et bedre utgangspunkt for å utvikle deg som spiller i disksport.

Disksport

Bli en bedre utøver

Ved å bruke øvelsesprogrammet jevnlig som egentrening, vil du i tillegg til å forebygge de vanligste skadene, også utvikle bedre kontroll og styrke i de delene av kroppen som brukes mest i disksport. Slik vil du lettere bli bedre teknisk og oppleve progresjon i spillet. 

Øvelser som kan gjøres overalt

Øvelsene i programmet krever lite utstyr og kan gjennomføres både innendørs og utendørs. De passer fint til en oppvarming før et spill eller som en avslutning etterpå. 

Hold deg skadefri
Disksport

Exercises

Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

  • Nivå 1

    7 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

  • Nivå 2

    8 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

    • Se video
      Skøytehopp
      Frem og tilbake på banen
    • Se video
      Løp med tobenslanding
      Frem og tilbake på banen
    • Se video
      Nordic Hamstring
      3 x 3-5 repetisjoner
    • Se video
      Skulderpress med strikk
      3 x 8-16 repetisjoner
    • Se video
      Utadrotasjon med strikk
      3 x 8-16 repetisjoner
    • Se video
      Push ups pasninger
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Copenhagen adduction kort
      3 x 6-8 repetisjoner
    • Se video
      Markløft med partner
      3 x 8-16 repetisjoner

  • Nivå 3

    8 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.

    • Se video
      Sprunglauf
      Frem og tilbake på banen
    • Se video
      Løp med ettbenslanding
      Frem og tilbake på banen
    • Se video
      Nordic Hamstring
      3 x 3-5 repetisjoner
    • Se video
      Markløft med partner
      3 x 8-16 repetisjoner
    • Se video
      Stående mottak med kast bakover
      3 x 8-16 repetisjoner
    • Se video
      Senking av arm med strikk
      3 x 8-16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens knebøy med partner
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Copenhagen adductor lang
      3 x 6-8 repetisjoner
Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

Related Articles