Lyskeskader er et utbredt problem, særlig for fotballspillere og ishockeyspillere. I ishockey utgjør lyskeskader nesten halvparten av alle strekkskadene. Heldigvis er det mulig å unngå lyskestrekk. Copenhagen Adductor øvelsen trener lyskemuskulaturen og reduserer skaderisikoen.
Øvelsen har tre vanskelighetsgrader og skal gjennomføres i et rolig tempo.
Start rolig, da reduserer du risikoen for å bli støl. Gjør øvelsen på begge sider.
Gjennomfør på det høyeste nivået du klarer å gjennomføre uten smerter og med god kvalitet på utførelsen. Gå ned ett nivå hvis du får vondt i lysken.
Uke 1: To økter med 3–5 repetisjoner. Uke 2: Tre økter med 3–5 repetisjoner.
Uke 3 og 4:
7–10 repetisjoner tre ganger i uken. Det samme gjelder i uke fire. Uke 5 og 6: Tre økter per uke med 12–15 repetisjoner.
Har du gjennomført treningen som beskrives her, holder det å gjøre øvelsen en gang i uken fra sesongstart.
Gjennomfør antall repetisjoner på det nivået du er på i forhold til hvilken uke du er i.
Se video
Gjennomfør antall repetisjoner på det nivået du er på i forhold til hvilken uke du er i.
Se video
Gjennomfør antall repetisjoner på det nivået du er på i forhold til hvilken uke du er i.
Se video
