Du vil vel ha flest mulig timer på ski i løpet av sesongen?

Da må du trene skadeforebyggende. Holder du deg skadefri kan du ha det gøy med vennene dine og lære nye triks! 

Freeski

Oppvarming funker

Gjør gjerne hoppøvelser for eksempel på en benk eller lignende før du tar på deg skiene. Ved å varme opp kroppen og trene på ulike spins med presisjon i landinger kan du sette flere triks.

Færre fall, færre skader

Den vanligste skadeårsaken i freeski er fall i forbindelse med landinger. Derfor er det spesielt viktig å gjøre øvelser som forbedrer sats- og landingsteknikken. Øvelsesprogrammet nedenfor er satt sammen av slike øvelser.

Tips fra Olympiatoppen

Sats med riktig teknikk! Da er det lettere å ha kontroll underveis i hoppet og i landingen.

Bruk programmet, da vel

Laster du ned Skadefri-appen har du øvelsene med deg overalt.

Hold deg skadefri

Exercises

Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

  • Nivå 1

    5 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

    • Se video
      Ettbens saksing
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Knebøy
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Isolert knebøy
      2–3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Knebøy med utoverrotasjon
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Hopp forover og bakover på matte
      3 x 10 hopp

  • Nivå 2

    4 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

    • Se video
      Ettbens saksing
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Knebøy med rotasjon og pinne
      3 x 6 repetisjoner
    • Se video
      Knebøy med handreach
      3 x 6 repetisjoner
    • Se video
      Hopp med 90 graders rotasjon
      4 hopp av hver variant

  • Nivå 3

    4 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.

    • Se video
      Ettbens saksing
      3 x 30 sekunder
    • Se video
      Ettbens knebøy med rotasjon og pinne
      3 x 6 repetisjoner
    • Se video
      Hopp med 90 graders rotasjon
      4 hopp av hver variant
    • Se video
      Hopp med 270 grader inn – 90 grader ut
      4 hopp av hver variant
Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

Related Articles