Eksplosivitet, rå styrke, balanse og smidighet samtidig!

Aking krever god muskulatur i nakken og magen, samt rytme og smidighet. Målet er å få kroppen og kjelken til å gå i ett med kurvene. Spenner man en muskel feil, vil det ha innvirkning på farten. Det er med andre ord god grunn til å trene skadeforebyggende.

Den komplette akekjøreren

For å bli en komplett utøver kreves det eksplosivitet, god koordinasjonsevne, kroppskontroll, god kondisjon og teknikk, samt godt samspill med en eventuell makker.

Visste du at …

man i akebanen på Lillehammer kan nå en gjennomsnittshastighet på ca 90 km/t? Den høyeste hastigheten som er registert der, er 136 km/t.

Visste du at ...

... det første verdensmesterskapet i aking ble avholdt i Holmenkollen i 1955, og kunstbaneaking har vært en OL-gren fra 1964? Det konkurreres i både single, double og lag. Aking foregår på en 23 kilos single- eller 27 kilos doublekjelke.

Kunstbane og doserte svinger

Ordet «kunstbane» betyr at banen er konstruert og har doserte svinger. På grunn av denne oppbygningen kan man kjøre ekstremt fort og utnytte G-kreftene for å få maksimal fart ut av kurvene. Det er kombinasjonen av fart og kurver som avgjør en banes vanskelighetsgrad.

Exercises

Nivå 1

9 Øvelser Last ned pdf

Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.
- Se video
  
  Nakkestabilitet med partner
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Mageliggende nakkestabilitet
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Ryggliggende nakkestabilitet
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Håndleddsstyrke ned
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Håndleddsstyrke opp
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Skulderhev +
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Ryggekstensjon
  
  2–3 x 6–8 repetisjoner
- Se video
  
  Knebøy
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Rotasjonsstyrke
  
  3 x 8–16 repetisjoner
Nivå 2

10 Øvelser Last ned pdf

Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.
- Se video
  
  Nakkestabilitet med partner
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Ryggliggende nakkestabilitet
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Mageliggende nakkestabilitet
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Håndleddsstyrke ned
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Håndleddsstyrke opp
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Knebøy +
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Lange skøytehopp
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Rotasjonsstyrke
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Y oppover
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Senking av arm
  
  3 x 8–16 repetisjoner
Nivå 3

9 Øvelser Last ned pdf

Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.
- Se video
  
  Mageliggende nakkestabilitet
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Ryggliggende nakkestabilitet
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Knestående nakkestabilitet
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Håndleddsstyrke ned
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Knebøy +
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Knebøy utfordring +
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Slipp og grip
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Y
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Senking av arm
  
  3 x 8–16 repetisjoner

Utbrenthet: Når kroppen ikke fungerer

For idrettsutøvere er det normalt å være slapp og sliten i blant. Men det er ikke normalt å være sliten selv etter flere dager med hvile.
Les mer
Unge og styrketrening

Det er ingen ting i veien for at barn og unge kan trene styrke. Her kan du lese mer om hvordan barn og unge bør legge opp styrketreningen.
Les mer
Luftveisplager

Noen puster tyngre enn andre. Men når er det snakk om sykdom? Og hvordan kan du forebygge den?
Les mer

Change language

Eksplosivitet, rå styrke, balanse og smidighet samtidig!

Den komplette akekjøreren

Visste du at …

Visste du at ...

Kunstbane og doserte svinger

Exercises

Nakkestabilitet med partner 3 x 8–16 repetisjoner

Mageliggende nakkestabilitet 3 x 8–16 repetisjoner

Ryggliggende nakkestabilitet 3 x 8–16 repetisjoner

Håndleddsstyrke ned 3 x 8–16 repetisjoner

Håndleddsstyrke opp 3 x 8–16 repetisjoner

Skulderhev + 3 x 8–16 repetisjoner

Ryggekstensjon 2–3 x 6–8 repetisjoner

Knebøy 3 x 8–16 repetisjoner

Rotasjonsstyrke 3 x 8–16 repetisjoner

Nakkestabilitet med partner 3 x 8–16 repetisjoner

Ryggliggende nakkestabilitet 3 x 8–16 repetisjoner

Mageliggende nakkestabilitet 3 x 8–16 repetisjoner

Håndleddsstyrke ned 3 x 8–16 repetisjoner

Håndleddsstyrke opp 3 x 8–16 repetisjoner

Knebøy + 3 x 8–16 repetisjoner

Lange skøytehopp 3 x 8–16 repetisjoner

Rotasjonsstyrke 3 x 8–16 repetisjoner

Y oppover 3 x 8–16 repetisjoner

Senking av arm 3 x 8–16 repetisjoner

Mageliggende nakkestabilitet 3 x 8–16 repetisjoner

Ryggliggende nakkestabilitet 3 x 8–16 repetisjoner

Knestående nakkestabilitet 3 x 8–16 repetisjoner

Håndleddsstyrke ned 3 x 8–16 repetisjoner

Knebøy + 3 x 8–16 repetisjoner

Knebøy utfordring + 3 x 8–16 repetisjoner

Slipp og grip 3 x 8–16 repetisjoner

Y 3 x 8–16 repetisjoner

Senking av arm 3 x 8–16 repetisjoner

Related Articles

Utbrenthet: Når kroppen ikke fungerer

Unge og styrketrening

Luftveisplager