Eksplosivitet, rå styrke, balanse og smidighet samtidig!

For å bli en komplett utøver kreves det eksplosivitet, god koordinasjonsevne, kroppskontroll, god kondisjon og teknikk, samt godt samspill med en eventuell makker.

Best uten skader

Det å trene regelmessig er avgjørende for å bli bedre og ha glede av idretten over tid. Når du er skadet, hindrer det deg i å få trent jevnt over tid. Visste du også at en tidligere skade øker risikoen for en ny skade? Derfor er skadeforebygging viktig for å at du skal kunne ha glede av og prestere i idretten din. Dette programmet hjelper deg med å holde deg skadefri, slik at du hele tiden har fremgang og kan glede deg over idretten i lang tid fremover!

Belastningsstyring

Skader er komplekse og kan påvirkes av mange faktorer, som treningsmengde, fysisk form, restitusjon og totalbelastning – for å nevne noen. Selv om det ikke er like enkelt å påvirke alle disse faktorene, er belastningsstyring en viktig faktor som kan bidra til å redusere risikoen for skader. Ved å balansere treningsbelastningen riktig kan du minske risikoen for skader. Sammen med trenere og foreldre kan du sørge for en tilpasset belastning som gir rom for utvikling samtidig som kroppen får nok tid til å hente seg inn. Du kan lese mer om belastningsstyring under «Smart å vite» på forsiden.

Den unge utøveren

For unge utøvere er ungdomstiden en tid med mange forandringer, både fysisk og mentalt. Det er i denne perioden vi vokser og utvikler oss og det er derfor viktig å være tålmodig og forstå at denne perioden handler om å bygge et solid fundament – ikke om å være best akkurat nå. Treningsvaner som legger vekt på gradvis progresjon, glede og allsidighet vil legge grunnlaget for en lang, morsom og givende karriere i idretten. Ved å fokusere på mestring og utvikling, vil man kunne oppleve kontinuerlig framgang og glede over idretten i fremtiden. Du kan lese mer om vekst og utvikling hos unge utøvere under «Smart å vite» på forsiden.

Visste du at …

...i akebanen på Lillehammer kan en nå gjennomsnittshastighet på ca 90 km/t? Den høyeste hastigheten som er registrert der er 136 km/t.

Exercises

Nivå 1

10 Øvelser Last ned pdf

Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.
- Se video
  
  Nakkestabilitet med partner
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Mageliggende nakkestabilitet
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Ryggliggende nakkestabilitet
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Håndleddsstyrke ned
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Håndleddsstyrke opp
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Skulderhev +
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Ryggekstensjon
  
  2–3 x 6–8 repetisjoner
- Se video
  
  Knebøy
  
  3 x 8 repetisjoner
- Se video
  
  Rotasjonsstyrke
  
  3 x 8 repetisjoner
- Se video
  
  Lårcurl
  
  3 x 10–12 repetisjoner
Nivå 2

11 Øvelser Last ned pdf

Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.
- Se video
  
  Nakkestabilitet med partner
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Ryggliggende nakkestabilitet
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Mageliggende nakkestabilitet
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Håndleddsstyrke ned
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Håndleddsstyrke opp
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Knebøy +
  
  3 x 8–12 repetisjoner
- Se video
  
  Lange skøytehopp
  
  3 x 8–10 repetisjoner
- Se video
  
  Rotasjonsstyrke
  
  3 x 8 repetisjoner
- Se video
  
  Y oppover
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Senking av arm
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Lårcurl +
  
  3 x 8 repetisjoner på hvert ben
Nivå 3

9 Øvelser Last ned pdf

Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.
- Se video
  
  Mageliggende nakkestabilitet
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Ryggliggende nakkestabilitet
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Knestående nakkestabilitet
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Håndleddsstyrke ned
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Knebøy +
  
  3 x 8–12 repetisjoner
- Se video
  
  Knebøy utfordring +
  
  3 x 8–12 repetisjoner
- Se video
  
  Slipp og grip
  
  3 x 10 repetisjoner
- Se video
  
  Y
  
  3 x 8 repetisjoner
- Se video
  
  Senking av arm
  
  3 x 8–16 repetisjoner

Når kroppen ikke fungerer

For idrettsutøvere er det normalt å være slapp og sliten i blant. Men det er ikke normalt å være sliten selv etter flere dager med hvile.
Les mer
Skadefri-appen – lastes ned gratis

Bli en bedre utøver med Skadefri-øvelser!
Les mer
Unge og styrketrening

Det er ingen ting i veien for at barn og unge kan trene styrke. Her kan du lese mer om hvordan barn og unge bør legge opp styrketreningen.
Les mer

Change language

Eksplosivitet, rå styrke, balanse og smidighet samtidig!

Best uten skader

Belastningsstyring

Den unge utøveren

Visste du at …

Exercises

Nakkestabilitet med partner 3 x 8–16 repetisjoner

Mageliggende nakkestabilitet 3 x 8–16 repetisjoner

Ryggliggende nakkestabilitet 3 x 8–16 repetisjoner

Håndleddsstyrke ned 3 x 8–16 repetisjoner

Håndleddsstyrke opp 3 x 8–16 repetisjoner

Skulderhev + 3 x 8–16 repetisjoner

Ryggekstensjon 2–3 x 6–8 repetisjoner

Knebøy 3 x 8 repetisjoner

Rotasjonsstyrke 3 x 8 repetisjoner

Lårcurl 3 x 10–12 repetisjoner

Nakkestabilitet med partner 3 x 8–16 repetisjoner

Ryggliggende nakkestabilitet 3 x 8–16 repetisjoner

Mageliggende nakkestabilitet 3 x 8–16 repetisjoner

Håndleddsstyrke ned 3 x 8–16 repetisjoner

Håndleddsstyrke opp 3 x 8–16 repetisjoner

Knebøy + 3 x 8–12 repetisjoner

Lange skøytehopp 3 x 8–10 repetisjoner

Rotasjonsstyrke 3 x 8 repetisjoner

Y oppover 3 x 8–16 repetisjoner

Senking av arm 3 x 8–16 repetisjoner

Lårcurl + 3 x 8 repetisjoner på hvert ben

Mageliggende nakkestabilitet 3 x 8–16 repetisjoner

Ryggliggende nakkestabilitet 3 x 8–16 repetisjoner

Knestående nakkestabilitet 3 x 8–16 repetisjoner

Håndleddsstyrke ned 3 x 8–16 repetisjoner

Knebøy + 3 x 8–12 repetisjoner

Knebøy utfordring + 3 x 8–12 repetisjoner

Slipp og grip 3 x 10 repetisjoner

Y 3 x 8 repetisjoner

Senking av arm 3 x 8–16 repetisjoner

Related Articles

Når kroppen ikke fungerer

Skadefri-appen – lastes ned gratis

Unge og styrketrening