Behersk kroppen

Skadeforebyggende trening og riktig belastningsstyring reduserer antall skader og gjør at du kan prestere bedre i idretten din.

Friidrett

Best uten skader

Det å trene regelmessig er avgjørende for å bli bedre og ha glede av idretten over tid. Når du er skadet, hindrer det deg i å få trent jevnt over tid. Visste du også at en tidligere skade øker risikoen for en ny skade? Derfor er skadeforebygging viktig for å at du skal kunne ha glede av og prestere i idretten din. Dette programmet hjelper deg med å holde deg skadefri, slik at du hele tiden har fremgang og kan glede deg over idretten i lang tid fremover!

Belastningsstyring

Skader er komplekse og kan påvirkes av mange faktorer, som treningsmengde, fysisk form, restitusjon og total belastning – for å nevne noen. Selv om det ikke er like enkelt å påvirke alle disse faktorene, er belastningsstyring en viktig faktor som kan bidra til å redusere risikoen for skader. Ved å balansere treningsbelastningen riktig kan du minske risikoen for skader. Sammen med trenere og foreldre kan du sørge for en tilpasset belastning som gir rom for utvikling samtidig som kroppen får nok tid til å hente seg inn. Du kan lese mer om belastningsstyring under «Smart å vite» på forsiden.

Den unge utøveren

For unge utøvere er ungdomstiden en tid med mange forandringer, både fysisk og mentalt. Det er i denne perioden vi vokser og utvikler oss og det er derfor viktig å være tålmodig og forstå at denne perioden handler om å bygge et solid fundament – ikke om å være best akkurat nå. Treningsvaner som legger vekt på gradvis progresjon, glede og allsidighet vil legge grunnlaget for en lang, morsom og givende karriere i idretten. Ved å fokusere på mestring og utvikling, vil man kunne oppleve kontinuerlig framgang og glede over idretten i fremtiden. Du kan lese mer om vekst og utvikling hos unge utøvere under «Smart å vite» på forsiden.

En idrett bestående av flere idretter

Friidrett er en variert idrett som omfatter flere ulike disipliner, inkludert løp, hopp og kast. Hver gren stiller ulike krav til både fysisk kapasitet og tekniske ferdigheter, noe som gjør det viktig å tilpasse trening og skadeforebyggende tiltak for hver utøver. Enten du trener på å løpe raskere, hoppe høyere, eller kaste lengre, er det viktig å bygge opp styrke, fleksibilitet og teknikk for å oppnå best mulig resultat, samtidig som du reduserer risikoen for skader.

hold deg skadefri

Exercises

  • Nivå 1

    12 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer  øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

    • Se video
      Aktiv tøyning-kombo
      3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Hamstring-tøyning på kasse
      3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Skulder-hofte-tøyning
      3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Plankekombinasjon
      Gjenta serien 3 ganger
    • Se video
      4-punkts stående utstrekk med strikk
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Omvendt planke med ankelbevegelse
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Utfall med kne mot bryst
      3 x 5–10 meter
    • Se video
      Armreach rett frem
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Ryggliggende kast over hodet
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Opptrekk til kast med strikk
      3 x 8–16 repetisjoner per side
    • Se video
      Planke med rotasjon
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Nordic hamstrings
      3 x 3–5 repetisjoner
  • Nivå 2

    11 Øvelser Last ned pdf

    • Se video
      Aktiv tøyning-kombo
      3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Hamstring-tøyning på kasse
      3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Skulder-hofte-tøyning
      3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Bekkenløft på kasse
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Utfallstøyning
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Seteløft
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens balanse med strikk
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Armreach med diagonaler
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Stående kast med rotasjon
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Stående kast med en eller to armer
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Nordic hamstrings
      3 x 3–5 repetisjoner
  • Nivå 3

    11 Øvelser Last ned pdf

    • Se video
      Aktiv tøyning-kombo
      3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Hamstring-tøyning på kasse
      3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Skulder-hofte-tøyning
      3 x 6–8 repetisjoner
    • Se video
      Reachvarianter
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Knestående utfallstøyning
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Seteløft over kasse med spark
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens stand mot vegg
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Hink på stedet + til siden
      3 x 30 sekunder per øvelse
    • Se video
      Landmine
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Planke med rotasjon
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Nordic hamstrings
      3 x 8–12 repetisjoner

Related Articles