Nivå 1
Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.
En av de mest populære aktivitetene i Norge
De fleste skader skjer etter brå økninger eller endringer i treningen. Dette kan man unngå ved å gi kroppen tid til å tilpasse seg.
En sterk kropp tåler mer!
Det er mye forskning som viser at styrketrening øker prestasjon og reduserer skader i idrett. Det tror vi kan overføres til løping også. Bruk programmet da vel. Ligger også på appen "Skadefri".
Belastningsstyring er utrolig viktig
Belastningstyring er det aller viktigste grepet du kan gjøre for å unngå skader i løping. Les gjerne artikkelen om dette som du finner lenger ned på siden.
Exercises
-
-
Nivå 2
Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.
-
Se video
Bekkenhev utfordring3 x 15 repetisjoner -
Se video
Ettbens 90 grader rotasjon3 x 8–16 repetisjoner -
Se video
Sideplanke3 x 30 sekunder på hver side -
Se video
Lårcurl +3 x 8 repetisjoner på hver side -
Se video
Knebøy3 x 8–16 repetisjoner -
Se video
Stuperen3 x 8–16 repetisjoner -
Se video
Bulgarsk utfall3 x 8–16 repetisjoner
-
-
Nivå 3
Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.
-
Se video
Bekkenhev utfordring3 x 15 repetisjoner
-
Se video
Bulgarsk utfall3 x 8–16 repetisjoner
-
Se video
Lårcurl +3 x 8 repetisjoner på hver side
-
Se video
Nordic Hamstrings3 x 3–5 repetisjoner -
Se video
Stuperen3 x 8–16 repetisjoner
-
Se video
Oppsteg3 x 8–16 repetisjoner -
Se video
Tåhev i løpebevegelse3 x 8–16 repetisjoner -
Se video
Ettbens knebøySå mange du klarer med god kontroll
-
