Teknikk, teknikk, teknikk

Kunstløp er en idrett med estetiske og artistiske elementer. Det er viktig at elementene på isen blir utført med riktig teknikk. Da er det lettere å ha kontroll underveis i elementene og i landingen. Øvelsene er rettet mot rygg, lyske, lår og ankel, og hensikten med øvelsene er å styrke muskulaturen og bedre stabilitet i sats og landing. Skadeforebyggende trening og riktig belastningsstyring reduserer skaderisikoen og legger grunnlag for bedre prestasjoner.

Kunstløp

Den komplette kunstløputøveren

For å bli en komplett utøver kreves det god koordinasjonsevne, hurtighet og smidighet, god kondisjon, teknikk, eleganse og mental styrke. Allsidig trening er kjempeviktig, og en kunstløputøver trekker ofte inn elementer fra turn, ballett/dans og styrketrening i treningen.

Hvorfor trene på å snurre rundt?

Du lurer kanskje på hvorfor Camilla snurrer rundt før hun stabiliserer? Disse øvelsene er kunstløpspesifikke balanseøvelser for å jobbe med stabilitet fra ankel og kroppens kjerne for at elementene «sitter». Som kunstløputøver må man utfordre seg med rotasjon selv om man «bare» skal stå på en balansepute.

Hold deg skadefri

Exercises

Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

  • Nivå 1

    6 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.

    • Se video
      Ettbens hopp
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Planke mot vegg
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Stuperen
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens knebøy
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Ettbens hopp med rotasjon
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Flyer med rotasjon
      3 x 6–8 repetisjoner

  • Nivå 2

    6 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.

    • Se video
      Ettbens hopp med rotasjon
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Planke mot vegg +
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Rotasjoner + ettbens balanse
      4–6 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens knebøy +
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Stuperen
      3 x 8–16 repetisjoner
    • Se video
      Copenhagen adductor kort
      3 x 8–16 repetisjoner

  • Nivå 3

    6 Øvelser Last ned pdf

    Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.

    • Se video
      Planke med rotasjon
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Planke mot vegg med rotasjon
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Rotasjon + flyver
      4–6 repetisjoner
    • Se video
      Ettbens knebøy + flyver +
      Så mange du klarer med god kontroll
    • Se video
      Rotasjon + hjul + flyver
      4–6 repetisjoner
    • Se video
      Copenhagen adductor lang
      3 x 8–16 repetisjoner
Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

Related Articles