Bli en bedre bokser

Skadeforebyggende trening og riktig belastningsstyring reduserer skaderisikoen.

Bruk boksehjelm og annet beskyttelsesutstyr

I boksing er det viktig at utøveren sørger for å bytte ut sparringshanskene med jevne mellomrom. Dette er mest for å beskytte treningskameratene fra kuttskader på grunn av slitt polstring. En god hjelm og en god susp er å anbefale.

Husk at nok er nok

Hvis du er sliten og teknikken glipper, er det på tide å avslutte treningsøkten. En sliten utøver med dårlig teknikk og redusert konsentrasjon kan ha økt risiko for å gjøre tekniske feil og pådra seg andre skader.

Riktig slagteknikk

Håndskader, som er blant de hyppigste skadene i boksing, kan forebygges ved grundig slagteknikktrening. I tillegg er det viktig med riktige og tilpassede boksehansker og riktig påføring av håndbandasje eller annen håndbeskyttelse.

Exercises

Nivå 1

8 Øvelser Last ned pdf

Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første nivået, er det på tide å gå videre til neste.
- Se video
  
  Mageliggende nakkestabilitet
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Ryggliggende nakkestabilitet
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Skulderstabilitet
  
  3 x 60 sekunder
- Se video
  
  Håndleddsstyrke opp
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Håndleddsstyrke ned
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Diagonale armdrag
  
  3 x 30 sekunder
- Se video
  
  Magestabilitet
  
  3 x 8–10 repetisjoner
- Se video
  
  Nakkestabilitet mot vegg
  
  3 x 30 sekunder
Nivå 2

8 Øvelser Last ned pdf

Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på det første og andre nivået, er det på tide å gå videre til det tredje.
- Se video
  
  Trillebår med skyv
  
  3 x 30 sekunder
- Se video
  
  Vindusvisker
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Håndleddsstyrke opp
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Håndleddsstyrke ned
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Nakkestabilitet med partner
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Knestående nakkestabilitet
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Løft og senk
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Hanekamp
  
  3 x 30 sekunder
Nivå 3

6 Øvelser Last ned pdf

Programmet består av tre nivåer. Når du mestrer øvelsene på alle nivåene, er det viktig å fortsette å gjør dem hver uke for holde effekten ved like.
- Se video
  
  Trillebår med benslipp
  
  3 x 30 sekunder
- Se video
  
  Liggende roing
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Magestabilitet
  
  3 x 8–10 repetisjoner
- Se video
  
  Håndleddsstyrke ned
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Håndleddsstyrke opp
  
  3 x 8–16 repetisjoner
- Se video
  
  Knebøy med partner
  
  3 x 6–8 repetisjoner

Møt Patricia

Det er dobbelt nordisk mester Patricia Martinsen-Altuve som viser øvelsene i bokseprogrammet på Skadefri.
Les mer
Ekspertens styrketreningstips

Trener du rygg den ene dagen og bryst den andre? Det er ikke spesielt effektivt. Tren hele kroppen – hver gang!
Les mer
Trener 2 kompendium - boksing

Kompendiet ”Idrettsskader og forebygging i boksing" er for trenere og er utarbeidet for å være en del av trener 2-utdanningen i Norges Bokseforbund.
Les mer

Change language

Bli en bedre bokser

Bruk boksehjelm og annet beskyttelsesutstyr

Husk at nok er nok

Riktig slagteknikk

Exercises

Nivå 1

Nivå 2

Nivå 3

Mageliggende nakkestabilitet 3 x 8–16 repetisjoner

Ryggliggende nakkestabilitet 3 x 8–16 repetisjoner

Skulderstabilitet 3 x 60 sekunder

Håndleddsstyrke opp 3 x 8–16 repetisjoner

Håndleddsstyrke ned 3 x 8–16 repetisjoner

Diagonale armdrag 3 x 30 sekunder

Magestabilitet 3 x 8–10 repetisjoner

Nakkestabilitet mot vegg 3 x 30 sekunder

Trillebår med skyv 3 x 30 sekunder

Vindusvisker 3 x 8–16 repetisjoner

Håndleddsstyrke opp 3 x 8–16 repetisjoner

Håndleddsstyrke ned 3 x 8–16 repetisjoner

Nakkestabilitet med partner 3 x 8–16 repetisjoner

Knestående nakkestabilitet 3 x 8–16 repetisjoner

Løft og senk 3 x 8–16 repetisjoner

Hanekamp 3 x 30 sekunder

Trillebår med benslipp 3 x 30 sekunder

Liggende roing 3 x 8–16 repetisjoner

Magestabilitet 3 x 8–10 repetisjoner

Håndleddsstyrke ned 3 x 8–16 repetisjoner

Håndleddsstyrke opp 3 x 8–16 repetisjoner

Knebøy med partner 3 x 6–8 repetisjoner

Related Articles

Møt Patricia

Ekspertens styrketreningstips

Trener 2 kompendium - boksing